Hamiləlik dövründə fol turşusu əlavəsi çox vacibdir. Fol turşusu gələcək anaların hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı mütəmadi olaraq qəbul etməli olduğu B vitamini törəməsidir. Hamiləlik dövründə fol turşusu əlavəsi haqqında bilməlisiniz:

Niyə vacibdir: Fol turşusu körpələrin onurğa beyni və beyin inkişafı üçün vacib olan sinir borusu qüsurları (məsələn, spina bifida) riskini azaltmağa kömək edir. Həmçinin, fol turşusu körpənin sağlam hüceyrələrinin və DNT-nin formalaşmasına kömək edir.

Planlaşdırma Dövrü ərzində: Hamiləliyi planlaşdırarkən həkiminizin tövsiyə etdiyi fol turşusu əlavəsinə başlamaq vacibdir. Ümumiyyətlə, hamiləlikdən ən azı 1 ay əvvəl fol turşusu əlavəsinə başlamaq tövsiyə olunur.

Hamiləlik zamanı: Hamiləlik dövründə fol turşusu əlavəsi qəbul etmək təbii olaraq qidadan aldığınız fol turşusunun miqdarını artıra bilər. Həkiminiz adətən sizə gündəlik 400-800 mikroqram fol turşusu əlavəsi qəbul etməyi tövsiyə edəcək.

Həkiminizlə danışın: Fol turşusu əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl hamiləliyin planlaşdırılması və ya hamiləlik prosesi haqqında həkiminizlə danışmaq vacibdir. Həkiminiz sizin üçün uyğun olan düzgün dozanı və əlavənin formasını təyin edəcək.

Qidalanma ilə yanaşı: Fol turşusu əlavəsi sağlam və balanslı pəhrizi əvəz etmir. Hamiləlik dövründə mütəmadi olaraq fol turşusu əlavələri qəbul etməklə yanaşı, pəhrizinizdə fol turşusu ilə zəngin qidaları da daxil etməyinizə əmin olun. 

• Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: İspanaq, pazı, kələm, kahı, brokoli, arugula kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər fol turşusu ilə zəngindir.
• Paxlalılar: Mərcimək, noxud, lobya və noxud kimi paxlalı bitkilərdə də fol turşusu var.
• Sitrus və portağal suyu: Portağal, naringi, qreypfrut və portağal suyu kimi sitrus meyvələri fol turşusu ilə zəngindir.
• Avokado: Avokado fol turşusu və digər sağlam qidalarla zəngin bir meyvədir.
• Yumurta: Yumurta fol turşusu və digər vacib qidaları ehtiva edən sağlam bir protein mənbəyidir.
• Yumurta yulaf ezmesi: Yulaf ezmesine əlavə edilən yumurta fol turşusu və protein tərkibini artıra bilər.
• Qarğıdalı: Qarğıdalı tərkibində fol turşusu olan dənli məhsuldur.
• Tam taxıllar: Kəpək çörəyi, tam buğdalı düyü, yulaf, bulqur kimi tam taxıllarda da fol turşusu var.
• Sitrus meyvələri: Limon, limonad, naringi, qreypfrut kimi sitrus meyvələrində fol turşusu var.
• Çərəzlər: Badam, fıstıq, qoz, fındıq, küncüt, günəbaxan kimi çərəzlər də fol turşusu ilə zəngindir.

Unutmayın ki, fol turşusu əlavəsi sağlam hamiləlik üçün vacibdir, lakin digər prenatal vitamin və mineral əlavələrin müntəzəm qəbulu da vacibdir. Hamiləlik boyu sağlamlığınızın və körpənizin inkişafının qayğısına qalmaq üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir.