Metabolizm bədəndə baş verən bütün kimyəvi reaksiyaların sürətini təyin edən bir prosesdir. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, daha çox kalori yandırmağa və çəki itirməyə və ya çəkiyə nəzarət etməyə kömək edə bilər. Ancaq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün möcüzəvi bir həll yoxdur və genetik faktorlar da təsirli ola bilər. Bununla belə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yolları aşağıdakılardır:

Daimi Məşq: Ürək-damar məşqləri (qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə) və güc məşqləri (ağırlıq qaldırma, müqavimət məşqləri) maddələr mübadiləsini artıra bilər. Güc məşqləri əzələ kütləsini artıra bilər, hətta istirahətdə də daha çox kalori yandırmağa kömək edir.

Yetərincə su istehlakı: Bədənin yaxşı işləməsi üçün kifayət qədər su içmək vacibdir. Susuzluq metabolizm sürətinizi yavaşlata bilər. Gündəlik su istehlakını tənzimləmək və susuz qalmamaq vacibdir.

Zülal istehlakı: Protein, həzm olunduqca bədənin daha çox enerji sərf etməsinə kömək edən termojenik təsirə malikdir. Kifayət qədər miqdarda protein istehlakı maddələr mübadiləsini dəstəkləyə və dolğunluq hissini artıra bilər.

Müntəzəm yeməklər: Müntəzəm və sağlam yeməklər maddələr mübadiləsini saxlamaq və sürətləndirmək üçün vacibdir. Uzun müddətli oruc bədəni enerjiyə qənaət etməyə istiqamətləndirə və maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər.

Ədviyyatlı qidalar: Ədviyyatlı qidalar, xüsusilə də bibər maddələr mübadiləsini artıran termogen təsir göstərə bilər.

Yaşıl çay: Yaşıl çay tərkibindəki katexinlər sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Yuxu rejimi: Adekvat və keyfiyyətli yuxu orqanizmin istirahətinə və maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsinə kömək edir.

Stressin idarə edilməsi: Xroniki stress bədəndəki hormonların tarazlığına təsir edə bilər və maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərə bilər. Stressi idarə etməyə çalışmaq maddələr mübadiləsini saxlamaq üçün vacibdir.

Soyuq mühitlərdə fəaliyyət: Soyuq mühitlərdəki fəaliyyətlər bədənin temperaturu saxlamaq və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün daha çox enerji sərf etməsinə səbəb ola bilər.

Kofein İstifadəsi: Kofein maddələr mübadiləsini sürətləndirici təsir göstərə bilər. Bununla belə, kofeinin qəbulu insandan insana dəyişə bilər və həddindən artıq istehlak bəzi insanlarda mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Sağlam həyat tərzinin dəyişdirilməsi və müntəzəm fiziki fəaliyyət kimi maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün addımlar atmaq vacibdir. Bununla belə, sağlam qidalanma və həyat tərzi seçərkən həmişə sağlamlığınız və ehtiyaclarınız üzrə ixtisaslaşmış həkim və ya dietoloqdan dəstək almağınız tövsiyə olunur.