Ramazan ayında uzun saatlar ac və susuz qalmaq bədən üçün müəyyən çətinliklər yarada bilər. Ancaq düzgün qidalanma və sağlam vərdişlərlə gün boyu enerjini yüksək saxlamaq mümkündür. Oruc zamanı halsızlıq və yorğunluğun qarşısını almaq üçün sahurda və iftarda nə yeyilməli, nələrdən uzaq durulmalı olduğunu öyrənək! 

Sahurda Bunlara Diqqət Edin:

✅ Zülal və lif baxımından zəngin qidalar yeyin: Yulaf, yumurta, qatıq, pendir, tam taxıllı çörək.
✅ Kompleks karbohidratlara üstünlük verin: Qəhvəyi düyü, bulqur, çia toxumu və ya quinoa.
✅ Doyurucu və su tutan qidalar seçin: Xurma, banan, avokado və badam uzun müddət tox saxlayır.
✅ Bol su için: Sahurda 2-3 stəkan su içmək susuzluğu azaldır.

İftarda Bunlardan Çəkinin:

❌ Şəkər və fast-food yeməklərdən uzaq durun: Sürətli aclıq yaradır və enerjini tez bitirir.
❌ Həddindən artıq çay və qəhvə içməyin: Bədəni susuzlaşdırır və yorğunluq yaradır.
❌ Tez-tez, amma az-az yeyin: Birdən çox yemək həzmi çətinləşdirə bilər.

Bunlara əməl etsəniz, gün ərzində daha enerjili və rahat hiss edəcəksiniz!