Прием фолиевой кислоты очень важен во время беременности. Фолиевая кислота — это производное витамина В, которое будущие мамы должны регулярно принимать до и во время беременности. Что вы должны знать о добавках фолиевой кислоты во время беременности:

Почему это важно: фолиевая кислота помогает снизить риск дефектов нервной трубки (таких как расщепление позвоночника), которые важны для развития спинного и головного мозга младенцев. Также фолиевая кислота помогает в формировании здоровых клеток и ДНК малыша.

В период планирования: при планировании беременности важно начать принимать добавки фолиевой кислоты в соответствии с рекомендациями врача. Как правило, рекомендуется начинать прием фолиевой кислоты не менее чем за 1 месяц до зачатия.

Во время беременности: прием добавок фолиевой кислоты во время беременности может увеличить количество фолиевой кислоты, которую вы естественным образом получаете из пищи. Ваш врач обычно рекомендует вам ежедневно принимать добавки фолиевой кислоты от 400 до 800 мкг.

Поговорите со своим врачом: прежде чем принимать добавку фолиевой кислоты, важно поговорить со своим врачом о планировании беременности или процессе беременности. Ваш врач определит правильную дозировку и форму добавки, которая подходит именно вам.

Наряду с питанием: добавки с фолиевой кислотой не заменяют здоровое и сбалансированное питание. Помимо регулярного приема добавок фолиевой кислоты во время беременности, обязательно включите в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой.

• Зеленые листовые овощи: зеленые листовые овощи, такие как шпинат, мангольд, капуста, салат, брокколи, руккола, богаты фолиевой кислотой.
• Бобовые: Бобовые, такие как чечевица, нут, фасоль и горох, также содержат фолиевую кислоту.
• Цитрусовые и апельсиновый сок: цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, грейпфруты и апельсиновый сок, богаты фолиевой кислотой.
• Авокадо: авокадо — это фрукт, богатый фолиевой кислотой и другими полезными питательными веществами.
• Яйца: яйца являются здоровым источником белка, который содержит фолиевую кислоту и другие необходимые питательные вещества.
• Яичная овсянка: добавление яиц в овсянку может увеличить содержание фолиевой кислоты и белка.
• Кукуруза: Кукуруза — это зерновой продукт, содержащий фолиевую кислоту.
• Цельнозерновые продукты: цельнозерновые продукты, такие как отрубной хлеб, цельнозерновой рис, овес и булгур, также содержат фолиевую кислоту.
• Цитрусовые: цитрусовые, такие как лимон, лимонад, мандарин, грейпфрут, содержат фолиевую кислоту.
• Закуски. Закуски, такие как миндаль, арахис, грецкие орехи, фундук, кунжут и подсолнечник, также богаты фолиевой кислотой.

Помните, что добавки фолиевой кислоты необходимы для здоровой беременности, как и регулярный прием других пренатальных витаминов и минеральных добавок. Важно следовать советам врача, чтобы заботиться о своем здоровье и развитии ребенка на протяжении всей беременности.