İnsanlar müxtəlif səbəblərdən dolayı diyet edir. Kilo kontrolu, artıq çəki vermək və ya çəkiyi qorumaq kimi məqsədlər güdürlər. Sağlamlıq problemləri də mühüm bir amildir. Enerji səviyyəsini artırmaq da bir motivasiya mənbəyidir; sağlam qidalar istehlak edərək daha çox enerji əldə etmək mümkündür.

Estetik qayğılar da diyet etmə səbəblərindəndir; bir çox insan daha fit görünmək üçün diyet edir. Həmçinin, idman performansını artırmaq istəyən idmançılar da xüsusi qidalanma proqramlarına yönəlirlər. Həzm problemləri yaşayanlar, həzm sistemi sağlamlığını qorumaq üçün diyet edə bilərlər.

Sağlıqlı qidalanaraq kilo verə biləcəyiniz 14 yemək reseptini sizin üçün listələdik.

1. Tərəvəzli Omlet
Yumurta ağından, ispanaq, pomidor və bibərlə hazırlanan yüngül omlet.

2. Zeytinyağlı Enginar
Enginarı zeytinyağı, limon və sarımsaqla bişirərək hazırlanan sağlıqlı yemək.

3. Toyuq Filesi Salatı
Qril edilmiş toyuq göğsü, yaşıl salat, avokado və limon sosu ilə təravətli salat.

4. Mərci Şorbası
Mərci, yerkökü və soğanla hazırlanan qidalandırıcı şorba.

5. Kinoa Salatı
Qaynadılmış kinoa, tərəvəzlər (pomidor, xiyar, bibər) və limon suyu ilə hazırlanan yüngül salat.

6. Sobada Tərəvəzlər
Kartof, yerkökü, kabak və brokoli ilə hazırlanan zeytinyağlı fırın tərəvəzlər.

7. Balıq 
Qril edilmiş somon və ya levrek, yanında limonlu yaşıl salat.

8. Yoqurtlu Kabak
Rəndələnmiş kabak, yoğurt və sarımsaqla hazırlanan təravətli yemək.

9. Noxudlu Tərəvəz Köftə
Nohut, tərəvəzlər və ədviyyatlarla hazırlanan fırın köftələr.

10. Sütlaç (Aşağı Şəkərli)
Süt, düyü və təbii dadlandırıcı ilə hazırlanan yüngül şirniyyat.

11. Zeytun yağlı Lobya
Qaynadılmış yaşıl lobya, zeytinyağı və limonla hazırlanan sağlıqlı yemək.

12. Bibər Dolması
Kinoalı və tərəvəzli iç harcı ilə doldurulmuş bibərlər.

13. Toyuq Tərəvəz Stir-Fry
Toyuq filesi və müxtəlif tərəvəzlərin wok tavada tez bişirilməsi.

14. Chia Toxumlu Puding
Chia toxumu, süd (və ya bitki südü) və təbii dadlandırıcı ilə hazırlanan sağlıqlı şirniyyat.

Bu yeməklər həm qidalandırıcı, həm də aşağı kalorili seçimlərdir, sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olaraq istehlak edə bilərsiniz!