Gebelikte folik asit takviyesi çok önemlidir. Folik asit, anne adaylarının gebelik öncesi ve gebelik süresince düzenli olarak almaları gereken bir B vitamini türevidir. Hamilelikte folik asit takviyesi hakkında bilmeniz gerekenler:

Neden önemli: Folik asit, bebeklerde omurilik ve beyin gelişimi için önemli olan nöral tüp kusurları (spina bifida gibi) riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca folik asit, bebeğin sağlıklı hücrelerinin ve DNA'sının oluşumuna yardımcı olur.

Planlama Döneminde: Hamilelik planlarken, doktorunuzun önerdiği şekilde folik asit takviyesi almaya başlamak önemlidir. Genel olarak gebelikten en az 1 ay önce folik asit takviyesine başlanması önerilir.

Hamilelik sırasında: Hamilelik sırasında folik asit takviyesi almak, yiyeceklerden doğal olarak aldığınız folik asit miktarını artırabilir. Doktorunuz genellikle günlük 400 ila 800 mikrogram folik asit takviyesi almanızı tavsiye eder.

Doktorunuzla konuşun: Folik asit takviyesi almadan önce, hamilelik planlama veya hamile kalma konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz sizin için doğru olan doğru dozajı ve takviye şeklini belirleyecektir.

Beslenme ile birlikte: Folik asit takviyesi, sağlıklı ve dengeli beslenmenin yerini tutmaz. Hamilelik sırasında düzenli olarak folik asit takviyesi almanın yanı sıra, folik asit açısından zengin gıdaları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.

• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, lahana, marul, brokoli, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler folik asit açısından zengindir.
• Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi baklagiller de folik asit içerir.
• Narenciye ve portakal suyu: Portakal, mandalina, greyfurt ve portakal suyu gibi turunçgiller folik asit açısından zengindir.
• Avokado: Avokado, folik asit ve diğer sağlıklı besinler açısından zengin bir meyvedir.
• Yumurta: Yumurta, folik asit ve diğer gerekli besinleri içeren sağlıklı bir protein kaynağıdır.
• Yumurta Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesine eklenen yumurtalar folik asit ve protein içeriğini artırabilir.
• Mısır: Mısır, folik asit içeren bir tahıl ürünüdür.
• Kepekli tahıllar: Kepekli ekmek, tam buğday pirinci, yulaf ve bulgur gibi tam tahıllar da folik asit içerir.
• Turunçgiller: Limon, limonata, mandalina, greyfurt gibi turunçgiller folik asit içerir.
• Ara öğünler: Badem, yer fıstığı, ceviz, fındık, susam, ayçiçeği gibi atıştırmalıklar da folik asit açısından oldukça zengindir.

Folik asit takviyesinin sağlıklı bir hamilelik için gerekli olduğunu unutmayın, ancak diğer doğum öncesi vitamin ve mineral takviyelerinin düzenli alımı da öyle. Hamilelik boyunca sağlığınıza ve bebeğinizin gelişimine dikkat etmek için doktorunuzun tavsiyelerine uymanız önemlidir.